Бисёр одамон давиданро роҳи самараноктарини аз даст додани вазн мешуморанд. Новобаста аз он ки ин дуруст аст ё не ва чӣ гуна давидан дуруст барои аз даст додани вазн, мо аз мутахассисон ва онҳое, ки аллакай тавассути ин варзиш вазни худро гум кардаанд, меомӯзем.
Машқ ҳамеша роҳи самараноктарини аз даст додани вазн ҳисобида мешуд. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бо сӯзондани миқдори зиёди калорияҳо бо тарзе, ки барои бадан бехатар бошад, бо вазни зиёдатӣ мубориза баред. Парҳез ин тақсимоти пасандозҳои чарбу дар меъда ва паҳлӯҳо тавассути ғизои дуруст аст. Вақте ки пасмондаҳои зери пӯст аз байн мераванд, пӯст меафтад ва бадан шаклеро мегирад, ки он шакле, ки шумо орзу мекардед, нест. Аз ин рӯ, давидан барои аз даст додани вазн маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст!
Чанд калория истеъмол карда мешавад?
Ҳангоми давидан чанд калория сӯхта мешавад? Ҳамагӣ дар як соат давидан ё давидан ба зинапоя, бадан то сеяки калорияҳои ғизои ҳаррӯзаро аз даст медиҳад. Яъне аз 1500 ккал шумо метавонед 500 ккалро сӯзонед. Агар шумо ба ин усул ғизои дуруст илова кунед, тавассути ҳисобҳои оддӣ шумо метавонед ба хулосае ояд, ки бо ёрии дави мунтазам шумо миқдори максималии килоро дар як муддати кӯтоҳ аз даст медиҳед.
Хароҷоти калорияҳо ҳангоми давидан. Ҷадвал
| Навъи давидан | Вазн, кг) | ва истеъмоли энергия (ккал/с) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
| Чен карда шудааст | 412 | 465 | 525 | 580 | 635 |
| Фосила | 665 | 798 | 931 | 1060 | 2033 |
| Дар қадамҳо | 645 | 774 | 903 | 1029 | 2002 |
Чӣ тавр давиданро аз сифр оғоз кардан мумкин аст
Барои ҳар як шурӯъкунандагон бояд як барномаи корӣ барои аз даст додани вазн таҳия карда шавад. Илова бар ин, нозукиҳои муҳимро набояд фаромӯш кард.
Қоидаҳои асосӣ
Чӣ тавр давидан барои гум кардани вазн? Пас, қоидаҳоро риоя кунед:
- Ба навгониҳо ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта давидан таълим дода мешавад. Ҳар як давидан 30 дақиқа аст. Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки шумо ба ин сарборӣ одат кардаед, ба дақиқаи 45 гузаред. Шумо метавонед шумораи сессияҳоро то 4 такрор дар як ҳафта зиёд кунед. Барои аз даст додани вазн дар оянда чӣ қадар давидан лозим аст, ба шумо вобаста аст.
- Табибон баҳс мекунанд, ки оё субҳ давидан ба одам зарар дорад ё не. Тадқиқотҳои сершумор исбот мекунанд, ки давидан субҳ барои аз даст додани вазн муфид аст. Шарҳ оддӣ аст - дар ин вақти рӯз дар ҷигари одам миқдори хеле ками гликоген мавҷуд аст. Аз ин рӯ, бадан бояд манбаъҳои иловагии истеъмоли онро ҷустуҷӯ кунад, ки яке аз онҳо пасандозҳои фарбеҳ аст. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан субҳ, миқдори максималии равған сӯхта мешавад. Аммо, агар шумо субҳ давида натавонед, онро бегоҳ кунед. Чунин чорабиниҳо низ судманд хоҳанд буд.
- Пеш аз давидан (аз ҷумла зинапояҳо), гармкуниро анҷом диҳед. Ин мушакҳоро гарм мекунад, нафаскаширо ба ритми дилхоҳ танзим мекунад ва варамро пешгирӣ мекунад.
- Барои машқҳо либосеро интихоб кунед, ки ҳаракатро маҳдуд накунад ва пойафзоли варзиширо бо пояш бароҳат интихоб кунед.
- Шумо набояд дар болои асфалт ё бетон давед. Ин корро дар ҷойҳои махсус таъиншуда (масалан, дар сатҳи резинии стадион, лой ё алаф) кардан бамаврид аст.
- Мониторҳои набзи дилро харед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки суръати дилатонро дар тӯли фаъолият назорат кунед.
- Шумо набояд зуд давиданро оғоз кунед. Пойҳо набояд аз замин хеле дур бошанд. Шумо набояд кӯшиш кунед, ки бо пошнаи худ ба кунҷи худ бирасед ва зонуҳоятонро баланд накунед. Ин усул барои шумо дар оянда муфид хоҳад буд, вақте ки ҷисми шумо ба стресс одат мекунад ва шумо метавонед ба омӯзиши шадидтар гузаред.
- Шумо бояд тавассути бинии худ нафас гиред. Баданатонро гӯш кунед, ритмро риоя кунед ва нафаскашии худро танзим кунед. Барои шурӯъкунандагон ба ин техника одат кардан душвор аст, аммо онҳо бояд кӯшиш кунанд.
- Пас аз давидан ногаҳон таваққуф накунед. Бо суръати тез оғоз кунед, тадриҷан суст кунед. Ин ягона роҳест, ки шумо ба дили худ имконият медиҳед, ки оромона ба ритми дигар мутобиқ шавед.
- Дар охири сессия, каме дароз кунед. Бегоҳӣ шумо метавонед ваннаи гарм ва оромкунанда ё ваннаи пой гиред.
- Барои аз даст додани машқ дар ҳавои бад, дар хона машқ кунед. Тадмил барои аз даст додани вазн як роҳи баробар самараноки халос шудан аз вазни зиёдатӣ мебошад.
Барои оғоз кардани машқ ба шумо лозим нест, ки берун равед. Давидан дар ҷои худ барои аз даст додани вазн дар хонаи шахсии худ барои шурӯъкунандагон камтар самаранок нест. Барои ба хона даромадани хавои тоза дару тиреза кушодан кифоя аст. Илова бар ин, шумо метавонед бо зинапояҳои даромадгоҳ боло равед, вақте ки ин корро дар кӯча имконпазир нест. Чизи асосӣ ин аст, ки дуруст нафас кашед.
Барномаи иҷрошаванда барои шурӯъкунандагон. Ҷадвал
| Як ҳафта | Нақшаи иҷро: давидан — пиёда рафтан [- давидан] (дақ. ) |
Давомнокии умумӣ машқҳо (дақ. ) |
|---|---|---|
| 1 | 12 | 21 |
| 2 | 2 - 2 | 20 |
| 3 | 3 - 2 | 20 |
| 4 | 5 - 2 | 21 |
| 5 | 6 - 1, 5 | 22. 5 |
| 6 | 8 - 1, 5 | 19 |
| 7 | 10 - 1, 5 | 23 |
| 8 | 12 - 1 - 8 | 21 |
| 9 | 15 — 1 — 5 | 21 |
| 10 | 20 - 0 | 20 |
Сатҳи дилро ҳангоми давидан дуруст кунед
Барои фаҳмидани он ки оё шумо саломатии худро зери хатар мегузоред, набзи худро пеш аз давидан ва баъд аз давидан чен кунед. Хусусан вақте ки шумо ба машқ аз сифр шурӯъ мекунед.
Тавсияҳо
- Набзи муқаррарии дил ҳангоми давидан барои шахси ботаҷриба бояд дар як дақиқа 120-130 зарба бошад. Оғоз бояд барои ин кӯшиш кунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки набзи худро пас аз давидан 15-20 дақиқа чен кунед. Он бояд ба он чизе, ки пеш аз омӯзиш мушоҳида шудааст, баробар бошад.
- Инчунин тавсия дода мешавад, ки ҳангоми машқ барои назорат кардани суръати дилатон аз мониторҳои набзи дил истифода баред. Ҳангоми давидан, суръати дил набояд аз 140-150 зарба дар як дақиқа зиёд шавад (афзоиш аз арзиши ибтидоӣ - на бештар аз 70%). Вақте ки суръати дили шумо ба ин ҳадди ниҳоӣ мерасад, ба роҳ рафтан оғоз кунед.
- Агар шумо тавонед (ҳатто хеле суст) бо суръати дил 120-130 давед, ин аллакай натиҷаи хубест барои шурӯъкунандагон. Дар одамони бетаҷриба, суръати дил ҳатто бо суръатбахшии каме метавонад аз меъёри иҷозатдодашуда зиёд бошад. Парво накунед, бо машқҳои мунтазам шумо оҳиста-оҳиста давиданро бо суръати пасти дил меомӯзед. То он даме, ки ин ҳодиса рӯй надиҳад, шиддати ҳаракатро зиёд накунед, ҳатто агар шумо қариб қадам мезанед ва ин сарборӣ барои шумо хеле оддӣ менамояд.
- Саволеро, ки барои аз даст додани вазн чӣ қадар давидан лозим аст, дар асоси хондани суръати дилатонро танзим кунед. Ҳар рӯзи дигар 30 дақиқа машқ кардан (бо афзоиши минбаъдаи шиддат) ба зудӣ ҳам барои тарбияи дил ва ҳам аз даст додани вазн самар хоҳад дод!
Дар хотир доред, ки ҳангоми давидан суръати дилатонро нодида гирифта, шумо метавонед мушакҳои дилатонро беихтиёр фарсуда кунед, на онро мустаҳкам кунед.
Меъёрҳои суръати дил ҳангоми давидан аз рӯи синну сол. Ҷадвал
| Синну сол (сол) | Беҳтарин суръати дил кашишҳо (дар як дақиқа) |
Басомади максималӣ дил мезад (дар як дақиқа) |
|---|---|---|
| 20-25 | 120-150 | 200 |
| 26-30 | 115-145 | 195 |
| 31-35 | 115-142 | 190 |
| 36-40 | 110-140 | 185 |
| 41-45 | 105-135 | 180 |
| 46-50 | 105-130 | 175 |
| 51-55 | 100-128 | 170 |
| 56-60 | 100-125 | 165 |
| 61-65 | 95-120 | 160 |
| 66-70 | 95-118 | 155 |
| зиёда аз 70 | 90-115 | 150 |
Давраи фосилавӣ дар субҳ ва шом
Самаранокии максималиро ҳангоми кор кардан дар ҳолати алтернативии сарборӣ бо камар дар атрофи камар ба даст овардан мумкин аст. Яъне, ритми суст гох-гох бо шитоб иваз мешавад. Дар айни замон, фарбеҳ дар меъда ва паҳлӯҳо хеле зуд нест мешавад. Дар давоми ним соати давидан, як давандаи марафон метавонад то 300 грамм ва бо суръати омехта то ним кило вазн гум кунад. Ҳамин миқдори калорияҳое, ки дар як рӯз ҳангоми давидан бо фосилаҳо сарф мешаванд, ба роҳ рафтан ё иҷрои ягон намуди машқ сарф намешавад.
Манфиатҳо ва қоидаҳо
Давидани фосилавӣ боз як бартарии дигар дорад - андаке зиёд шудани сарборӣ имкон медиҳад, ки мушакҳои шикам, гусолаҳо, ронҳо ва думҳо самаранок кор кунанд. Дар ин ҳолат, ин ивазкунандаи аъло барои таҷҳизоти гаронбаҳои машқ ва сафарҳо ба толори варзишӣ мебошад. Давраи фосилавӣ дар кӯча ва хона қонунҳои худро дорад, ки бо риояи онҳо шумо зуд ба ҳадафи худ ноил мешавед - дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед:
- Тавсия дода мешавад, ки субҳ ё шом ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта 20 дақиқа машқ кунед.
- Саҳар танҳо пас аз машқ давед, на пеш аз он.
- Оҳиста-оҳиста вақтро зиёд кунед ва муайян кунед, ки барои аз даст додани вазн ба таври инфиродӣ чӣ қадар давидан лозим аст.
Давраи фосилавӣ барои аз даст додани вазн як пайдарпаии амалҳо ва борҳо барои ҳар рӯз аст. Барои шурӯъкунандагон системаи махсус таҳия шудааст.
маслиҳат
Пайдарҳамии амалҳо барои давидан фосилавӣ чунин аст:
- Ба шумо лозим аст, ки машқҳои аз даст додани вазнро бо гузоштани камарбанди талафоти вазн оғоз кунед (агар шумо онро истифода баред).
- 5 дақиқа оҳиста давида, аз қадами тез ба давидан гузаред.
- Баъдан, суръат гиред ва ҳарчи зудтар давед. Бадани шумо ба шумо мегӯяд, ки кадом вақт давидан лозим аст. Ҳадди ақал - 2-3 дақиқа.
- Суст кунед ва давиданро давом диҳед, баданатонро гӯш кунед. Ҳатто агар шумо қувват надошта бошед ва хоҳед, ки бозистед, ба давидан сусттарин равед, аммо дар ҷои худ наистед. Ҳангоми ба зинапоя боло ҳаракат кардан кӯшиш кунед, ки наистед, қадам гузоред.
- Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки суръати дил ва нафасгирии шумо бармегардад, бо суръати миёна давед.
- Акнун суръатро боз тезонед ва тамоми комплексро боз такрор кунед.
Барномаи давидан фосилавӣ барои талафоти вазн. Ҷадвал
| Вақт | Бор кардан |
|---|---|
| 0: 00 - 3: 00 (3 дақ. ) | Қадам бо суръати миёна |
| 3: 01 - 4: 00 (1 дақ. ) | Роҳи зуд |
| 4: 01 - 5: 00 (30 сония) | Давидан |
| 5: 01 - 5: 30 (1 дақ. ) | Роҳи зуд |
| 5: 31 - 6: 00 (30 сония) | Ҷаҳиш дар ҷои "пойҳо якҷоя - пойҳо аз ҳам ҷудо" |
| 6: 01 - 7: 00 (1 дақ. ) | Роҳи зуд |
| 7: 01 - 7: 30 (30 сония) | Ҷаҳишҳои паҳлӯ дар ҷои худ, пойҳо якҷоя |
| 7: 31 - 8: 30 (1 дақ. ) | Роҳи зуд |
| 8: 31 - 9: 00 (30 сония) | Давидан |
| 9: 01 - 10: 00 (1 дақ. ) | Қадам бо суръати миёна |
Баррасиҳое, ки шумораи зиёди онҳое, ки барои аз даст додани вазн давидан доранд, мегӯянд, ки натиҷаҳо таъсирбахшанд. Тибқи баъзе гузоришҳо, шумо метавонед бо ёрии чунин тренингҳо дар як ҳафта то як кило вазн гум кунед.
Ҳангоми давидан чӣ хӯрдан ва чӣ гуна нӯшидан лозим аст?
Агар шумо ғизои дурустро риоя кунед, натиҷаҳои махсусан таъсирбахш шуморо интизоранд. Агар шумо ба давидан барои аз даст додани вазн шурӯъ кунед, ғизои шумо бояд бо назардошти хусусиятҳои муайяни ин намуди омӯзиш интихоб карда шавад.
Маслиҳатҳо ва ҳилаҳо
- Беҳтар аст, ки пеш аз омӯзиш чизе нахӯред. Агар шумо бихӯред, давидан чанд калорияро сӯзонд? Ҳеҷ! Вақте ки шумо хӯрок мехӯред, бадан ба коркарди глюкоза аз меъда шурӯъ мекунад ва қабати чарбуи захирашударо бетаъсир мегузорад. Илова бар ин, дар меъдаи сер машқ кардан нороҳат ва ҳатто зараровар аст! Агар шумо хеле гурусна бошед, газакро бо панири камравғани косибӣ бихӯред ё як стакан кефири 1% менӯшед.
- Миқдори максималии обе, ки шумо метавонед ним соат пеш аз давидан нӯшед, 1 стакан аст. Шумо инчунин метавонед чойро бо шакар, қаҳва ё шарбат бинӯшед.
- Нӯшидани нӯшокиҳо ҳангоми омӯзиш ва фавран пас аз он тавсия дода намешавад. Тавсия дода мешавад, ки як қубурҳои хурди об гиред ё дар ҳолати зарурӣ даҳони худро бишӯед. Пас аз ним соат ё як соат, шумо метавонед ҳар қадар моеъ бинӯшед.
- Шумо бояд на дертар аз 2 соат пас аз машқҳои кардио бихӯред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз дави саҳарӣ хӯрокҳои дорои протеини баландро бихӯред. Хӯрок аз мағозаи ғизои варзишӣ низ кор хоҳад кард. Миқдори сафедаи истеъмолшуда бояд на камтар аз 0, 5 ва на бештар аз 0, 7 г ба 1 кг вазн бошад.
- Агар шумо бегоҳ давед, пас барои зуд аз даст додани вазн беҳтар аст, ки хӯроки шом сабук хӯред (масалан, салати сабзавот бо синаи мурғ ва кефир).
- Хӯрокҳое, ки равғанҳоро дар бар мегиранд, тавсия дода намешавад.
Маҳсулоти тавсияшуда ва манъшуда
Хӯрокҳои зерин баданро бо энергия барои ҳар рӯз таъмин мекунанд (хӯрокеро, ки танҳо пас аз омӯзиш истеъмол кардан мумкин аст):
- меваҳои хушк;
- асали табиӣ;
- шарбати помидор (тару тоза фишурдашуда);
- макарон (шумо бояд онро пухтан лозим аст, то он каме намӣ боқӣ монад);
- биринҷ (ҳар як);
- йогуртҳо (беҳтараш худсохти).
Хӯрокҳои зеринро аз парҳези худ хориҷ кунед:
- лӯбиё;
- тамоми ғалладонагиҳо;
- картошка (дар ҳама гуна шакл);
- хӯрокҳои равғанӣ ва пухта;
- шириниҳо ва маҳсулоти нонпазӣ;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- бодимҷон;
- карам;
- шалғамча;
- шалғамча;
- занбурўѓњо;
- исфаноҷ.
Ҳама сабзавот ва меваҳои дигар қабул карда мешаванд.
Камарбанди давидан: фоидаҳо барои аз даст додани вазн
Давидан (аз ҷумла зинапояҳо) фаъолияти фаъоли ҷисмониро дар бар мегирад, ки дар натиҷа ба шикастани равғанҳо ва хориҷ шудани миқдори зиёди энергияи гармӣ оварда мерасонад. Барои хунук кардани ҷисми гарм, бадан метавонад ба ҷудо кардани арақ шурӯъ кунад. Моеъ моро аз аз ҳад зиёд гарм шудан пешгирӣ мекунад.
Камарбанди аз даст додани вазн тавре тарҳрезӣ шудааст, ки он баданро дар ҷойҳое гарм мекунад, ки барои аз даст додани фарбеҳи зиёдатӣ зарур аст. Айнан хамин плёнкаест, ки дар атрофи рон ва меъда печонида мешавад, ки дар натичаи он хангоми давидан равганхо дар зери таъсири гармй фаъолонатар вайрон мешаванд.
Принсипи кори таҷҳизот оддӣ аст - бадан дарк мекунад, ки вай бо вазифаи хунуккунӣ тоб оварда наметавонад, ба истеҳсоли боз ҳам бештар арақ оғоз мекунад. Дар айни замон, равғанҳо хеле фаъолтар тақсим карда мешаванд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки фунтҳои иловагӣ зудтар бартараф карда шаванд.
Камар махсусан барои онҳое, ки дави фосилавӣ барои аз даст додани вазн истифода мебаранд ва барои аз даст додани фарбеҳи шикам ба зинапоя мебароянд, муфид аст. Сарбории иловагӣ кашиши мушакҳои шикам ҳангоми давидан хоҳад буд. Ин таъсирро баланд мебардорад, барои бартараф кардани пасандозҳои фарбеҳ ва мустаҳкам кардани пӯст дар шикам кӯмак мекунад.
Давидан ё велосипедронӣ: кадомаш барои гум кардани вазн беҳтар аст?
Бисёр одамон ҳарду усули нигоҳ доштани шахсияти худро дар шакли хуб бартарӣ медиҳанд. Баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, дар ин бора фарқ мекунанд. Ҳар кас он чизеро, ки ба онҳо бештар маъқул аст, интихоб мекунад. Бо вуҷуди ин, дар бораи манфиатҳои ҳар як намуди омӯзиш таваққуф кардан лозим аст.
Манфиатҳои велосипедронӣ
- Велосипедронӣ назар ба давидан хеле хатарноктар аст.
- Ҳангоми велосипедронӣ, мисли давидан, дар буғумҳо ва сутунмӯҳра фишори зиёд вуҷуд надорад.
- Велосипедронӣ ба мушакҳо бори бароҳаттар медиҳад, бидуни фишор ва фишор.
- Ҳатто агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ҳам, шумо метавонед велосипедро бе тарс савор кунед.
- Велосипедронӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар як вақт машқ кунед ва дар давоми сафар ҷойҳои ҷолибро бубинед. Ин як воситаи олиҷаноб барои онҳое, ки сафарҳои дарозро дӯст медоранд.
- Гарчанде ки велосипедронӣ нисбат ба фосилавӣ ё дави муқаррарӣ камтар калорияҳо сӯзонда мешавад, шумо метавонед муддати тӯлонӣ бе фишори зиёд савор шавед.
Ронандаи муқаррарӣ таъсири каме мусбат хоҳад дошт. Аз ин рӯ, барои воқеан аз даст додани вазн, шумо бояд зуд савор шавед.
Манфиатҳои давидан
- Давидан яке аз навъҳои беҳтарини фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии инсон ва талафоти босуръати вазн маҳсуб мешавад.
- Давидан дар кӯча ва боло аз зинапоя шумораи максималии мушакҳоро истифода мебарад.
- Организм ҳатто ҳангоми давидан назар ба велосипедронӣ бештар энергия месузад.
- Барои аз даст додани ҳамон миқдори вазни зиёдатӣ ба даванда назар ба велосипедрон 2-3 маротиба камтар вақт лозим мешавад.
Оё давидан ба шумо зуд ва самаранок аз даст додани вазн кӯмак мекунад? Бешубҳа!
Гайринишондод ва чорахои эхтиётй барои давидан
Интервал ва дигар давидан ба гайр аз таъсири мусбат ба организми инсон, инчунин метавонад зарари муайяне расонад. Аз ин рӯ, барои одамони гирифтори бемориҳои зерин беҳтар аст, ки роҳи нармтари вазнро интихоб кунанд:
- бемориҳои дил ва рагҳо;
- ҷароҳатҳо ва ихтилоли сутунмӯҳра;
- ҳама гуна бемориҳои музмин ҳангоми шиддат;
- мушкилот бо буғумҳои зону;
- шамолкашӣ ё зуком;
- дараҷаи баланди фарбеҳӣ;
- бемориҳои ҷиддии гинекологӣ.
Ба ҳолати ҷисми худ гӯш диҳед. Агар шумо худро бад ҳис кунед, дави худро ба рӯзи дигар иваз кунед. Фарқ кардани дарди мушакҳоро пас аз машқ аз дигар сабабҳои дард омӯзед. Набзи худро назорат кунед. Набзи тез метавонад аз кори дил шаҳодат диҳад.
Баррасиҳо аз онҳое, ки вазни худро гум кардаанд
Баррасиҳои онҳое, ки ин табобатро аз сар гузаронидаанд, метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки оё давидан ба шумо вазни худро гум мекунад.
- "Ман парҳезро дӯст намедорам ва ман давандаи марафон нестам! Ман умуман шахсе ҳастам, ки хӯрданро дӯст медорад. Ман тасмим гирифтам, ки ба варзиш машғул шавам. Барои рафтан ба толори варзишӣ вақт набуд, ман ба як дӯсте ҳамроҳ шудам, ки ҳар саҳар бо камарбанди камарбанди камарзиш (барои хориҷ кардани чарбуи шикам) давида мерафт. Натичахо чолиби диккатанд. Дар як моҳ 4 кг вазн кардам, ки дар рӯзҳои ид зиёд шудам, нафаскашӣ осон шуд, қувваи зиёд пайдо шуд. Оё бо давидан вазни худро гум кардан мумкин аст? бешубҳа! "
- «Шомиҳо ман дарди пойҳоямро ҳис кардам. Аввал ба истеъмоли дору шурӯъ кардам, баъд духтур сӯзандору таъин кард. Аммо саломатӣ арзишмандтар аст ва ман тасмим гирифтам, ки саҳар давиданро санҷам. Ман дарҳол ягон тағйироти назаррасро надидам. Ман танҳо пас аз як моҳ фаҳмидам, ки ман як шомро бе дарди пойҳоям гузаронидам. Ҳоло ман занамро барои давидан субҳонаам бо худ мебарам. Вай аллакай 3 кило вазн кардааст ва кӯшиш мекунад, ки бештар аз он кам кунад».
- «Ҳама чизро оқилона кардан лозим аст. Ман дави фосилавӣ кардам. Ман дар пайроҳаи сангфарш дар боғи ҳамсоя машқ мекардам. Пойҳоям дард кардан гирифтанд. Баъд ман кӯшиш кардам, ки дар роҳҳои хокӣ давиданро оғоз кунам. Дард рафт. Ман танҳо як чизро гуфтан мехоҳам - ман танҳо ягон системаи талафоти вазнро намедонам, ки аз давидан бо камарбанд самараноктар бошад!
Давидан ё велосипедронӣ, давидан дар кӯча ё давидан дар ҷое барои аз даст додани вазн, бо камарбанд ё бе камар, саҳар ё шом - интихоби шумост! Системаи дурусти тақсимоти фаъолияти ҷисмонӣ, тарзи ҳаёти солим ва ғизоро риоя кунед, ва ҷисми шумо шуморо бо зебоӣ ва ҳамоҳангӣ шод хоҳад кард.